Vitamin D

Vitamin D in pomanjkanje tega vitamina

Pri dojenčkih in otrocih je lahko pomanjkanje vitamina D nevarno, saj lahko privede do rahitisa. Pri odraslih se pri blagem pomanjkanju pojavijo utrujenost, izčrpanost, mišični krči. Pri izrednem pomanjkanju pa lahko prihaja do slabše absorpcije kalcija, pojavijo se spontani zlomi in kasneje osteoporoza.

Če je D vitamin v pomanjkanju so raziskovalci povezali tudi z slabšim delovanjem imunskega sistema, hitreje zbolimo za virusom gripe in prehlada. Nizka raven vitamina D v telesu je povezana tudi z nihanjem razpoloženja, depresijo ter nekaterimi drugimi hujšimi boleznimi.

Uživajte D vitamin predvsem v jesenskih in zimskih mesecih pa vse tja do aprila, maja. Ker je izpostavljenost soncu v današnjem času premajhna (zadrževanja v zaprtih prostorih in pisarnah, izogibanje soncu zaradi škodljivih vplivov, geografski pas), nam lahko vitamina primanjkuje čez celo leto. Za odrasle sta na voljo Viridian Vitamin D3 in Terranova Vitamin D3. Oba sta primerna tudi za vegane. Na voljo je tudi tekoči vitamin D3.

Čeprav se vitamin D sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe, se njegova pretvorba bistveno zmanjša, če je koža prekrita z oblačili ali je namazana s sončno kremo. Takrat posežemo po naravnih prehranskih dopolnilih – po vitaminu D, ki je pridobljen naravno iz lišajev, je veganom prijazen in se odlično absorbira.

D vitamin za otroke

V Sloveniji se vitamin D3 priporoča dodajati dojenčkom že po prvem tednu starosti. Odmerek 400IE (10 µg) je priporočljiv za dojenčke od prvega tedna starosti do enega leta in velja tako za dojene dojenčke, kot dojenčke, ki prejemajo mlečno formula. Za otroke nad enim letom starosti je priporočen dnevni odmerek 800IE (20 µg). V spletni trgovini BioKatka.si lahko za otroke izbirate med izdelkom Vitamin D3 kapljice za otroke, v tekoči obliki in 30ml embalaži, ki so primerne za otroke starejše od 6 mesecev ter med  izdelkom Vitamin D3 za otroke v obliki kapsul, ki je primeren za otroke starejše od 4 let.

Po priporočilih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) je zgornja meja dnevnega vnosa vitamina D3:
– za otroke od rojstva do 1. leta 25 µg (1000 IE),
– za otroke od 1. do 10. leta 50 µg (2000 IE),
– od 11. leta dalje (tudi za nosečnice in doječe matere) 100 µg (4000 IE).

Uživanje sončnega vitamina, torej vitamina D je zelo priporočljivo tako za dojenčke, otroke kot odrasle. Zato poskrbite, da prejmete kvalitetno dnevno zalogo vitamina. Svoj izdelek si lahko izberete tudi v naši spletni trgovini – Zdrava prehrana BioKatka.si.