LCHF dieta je način prehranjevanja, kjer prevladujejo maščobe, nekaj je beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov. Že kratica vam pove kakšna je sestava diete – Low Carb, High Fat = malo ogljikovih hidratov, veliko maščob.
Preberi večKaj je LCHF dieta?
LCHF ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (OH) pomeni, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. Jeste pa ustrezno količino beljakovin in velik delež zdravih maščob. Že dolgo je govora o tem, da maščobe škodujejo zdravju, vendar študije kažejo, da so zdrave nenasičene maščobe zelo zdrave za telo.
Kaj jesti in česa se izogibati pri LCHF prehranjevanju?
Pri LCHF prehranjevanju preprosto zmanjšajte vnos sladkorja in škroba (ogljikovih hidratov). Poskrbite za zadosten vnos beljakovin ter poskrbite, da je zaužita hrana zdrava in ekološka s pravo mero zdravih maščob.
Dovoljena hrana pri prehranjevanju z nizko vsebnostjo OH je meso, jajca, rastlinska olja, testenine iz sezamove moke, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki, zelenjava in začimbe. Uživanje škrobnate hrane (kruh, krompir in riž) je omejena.
Izogibati se je potrebno škrobnati hrani in hrani z veliko sladkorja.
Pijača brez ogljikovih hidratov je voda in je zelo priporočljiva za pitje. Pijači z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sta tudi čaj in kava. Občasno pa lahko zaužijete tudi kozarec vina.
Izogibati se je potrebno pitju alkoholnih pijač in sladkih sokov.
Kakšne različice LCHF prehranjevanja poznamo?
- Standardna ketogena dieta ali ketonska dieta – zaužije se od 0 do 20g OH dnevno. Kar 75% predstavljajo maščobe, 20% beljakovine in le 5% OH.
- Zmernem L C H F – na dan se zaužije od 20 do 50g OH dnevno. Maščobe pri zmernem L C H F predstavljajo 70%, 20% je beljakovin in 10% OH.
- Liberalni L C H F – dnevno lahko zaužijete od 50 do 100g OH. 60% predstavljajo maščobe, 25% beljakovine in 15% oh.
-
Eritritol – naravno sladilo Diet-food 500g
- €9.52
- Eritritol je 100% naravno sladilo, ki je brez kalorij in brez ogljikovih hidratov. Proizvajalec: Diet Food
- Dodaj v košarico
-
- Ni na zalogi
LCHF paket za začetnike
- €25.00
- LCHF paket za začetnike sestavljajo odlični LCHF izdelki: Keto pizza, Kmečki hlebček, Sezamove testenine - svedri in Sadni namaz Jagodna.
- Beri dalje
-
-
Keto granola malina 200g
- €7.33
- Keto granola malina je zdrava alternativa kosmičem. Vsebuje 100% ekološke keto sestavine. Proizvajalec: Diet Food
- Dodaj v košarico
-
Chia semena bio Diet-food 400g
- €8.77
- Chia semena so izjemno bogat vir omega 3 maščobnih kislin, dragocenih mineralov (kalcija, magnezija, železa in cinka), beljakovin ter vlaknin. Proizvajalec: Diet Food
- Dodaj v košarico