Lchf

LCHF dieta je način prehranjevanja, kjer prevladujejo maščobe, nekaj je beljakovin in zelo malo ogljikovih hidratov. Že kratica vam pove kakšna je sestava diete – Low Carb, High Fat = malo ogljikovih hidratov, veliko maščob.

Preberi več

Kaj je LCHF dieta?

LCHF ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (OH) pomeni, da zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. Jeste pa ustrezno količino beljakovin in velik delež zdravih maščob. Že dolgo je govora o tem, da maščobe škodujejo zdravju, vendar študije kažejo, da so zdrave nenasičene maščobe zelo zdrave za telo.

Kaj jesti in česa se izogibati pri LCHF prehranjevanju?

Pri LCHF prehranjevanju preprosto zmanjšajte vnos sladkorja in škroba (ogljikovih hidratov). Poskrbite za zadosten vnos beljakovin ter poskrbite, da je zaužita hrana zdrava in ekološka s pravo mero zdravih maščob.

Dovoljena hrana pri prehranjevanju z nizko vsebnostjo OH je meso, jajca, rastlinska olja, testenine iz sezamove moke, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki, zelenjava in začimbe. Uživanje škrobnate hrane (kruh, krompir in riž) je omejena.

Izogibati se je potrebno škrobnati hrani in hrani z veliko sladkorja.

Pijača brez ogljikovih hidratov je voda in je zelo priporočljiva za pitje. Pijači z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sta tudi čaj in kava. Občasno pa lahko zaužijete tudi kozarec vina.

Izogibati se je potrebno pitju alkoholnih pijač in sladkih sokov.

Kakšne različice LCHF prehranjevanja poznamo?

  1. Standardna ketogena dieta ali ketonska dieta – zaužije se od 0 do 20g OH dnevno. Kar 75% predstavljajo maščobe, 20% beljakovine in le 5% OH.
  2. Zmernem L C H F – na dan se zaužije od 20 do 50g OH dnevno. Maščobe pri zmernem L C H F predstavljajo 70%, 20% je beljakovin in 10% OH.
  3. Liberalni L C H F – dnevno lahko zaužijete od 50 do 100g OH. 60% predstavljajo maščobe, 25% beljakovine in 15% oh.

Filter
  • Kmečki hlebček brez obresti 270g
    • Ni na zalogi
      -30%
      Kmečki hlebček brez obresti 270g

    • Kmečki hlebček brez obresti 270g

    • Izvirna cena je bila: €5.95.Trenutna cena je: €4.16.
    • Mešanica za Kmečki hlebček brez obresti je popoln izdelek za vse tiste, ki želijo živeti zdravo, ne smejo uživati glutena, pšenice ali drugih žitnih mok, hkrati pa se noče odpovedati…
    • Beri dalje
  • Sadni namaz jagoda Pajs brez obresti 200g
    • -30%
      Sadni namaz jagoda Pajs brez obresti 200g

    • Sadni namaz jagoda Pajs brez obresti 200g

    • Izvirna cena je bila: €4.70.Trenutna cena je: €3.29.
    • Sadni namaz jagoda je izdelan iz kar 90 g sadja na 100 g, vsebuje samo v jagodah naravno prisotne sladkorje in naravni eritritol. Proizvajalec: Pajs brez obresti
    • Dodaj v košarico
  • Testenine iz sezamove moke – peresniki Pajs 250g
    • -30%
      Testenine iz sezamove moke – peresniki Pajs 250g

    • Testenine iz sezamove moke – peresniki Pajs 250g

    • Izvirna cena je bila: €8.95.Trenutna cena je: €6.26.
    • Testenine iz sezamove moke - peresniki so brez glutena, vsebujejo tapioka moko, ki je nealergena in jajca iz proste talne reje. Sezamova razmaščena moka je bogata z minerali, beljakovinami, vlakninami…
    • Dodaj v košarico