Krepitev imunskega sistema [Vse o tem, kako okrepiti imunski sistem]

Imunski sistem je obrambni sistem v človeškem organizmu, ki je sestavljen iz kompleksnih tkiv (bezgavke, mandlji, vranica, kostni mozeg) ter celic, ki se nahajajo v našem črevesju in na sluznici dihal. Imunski sistem mora zaznati širok spekter povzročiteljev bolezni, znanih kot patogeni organizmi, od virusov, parazitov don glivic. Te vsiljivce mora telo razlikovati od zdravega tkiva organizma. Obrambni mehanizem mora nevarne vsiljivce prepoznati in jih uničiti. Če krepitev imunskega sistema poteka dobro, bo telo imelo večje možnosti, da mu to uspe.

Zakaj je krepitev imunskega sistema pomembna?

Če je obrambni sistem oslabljen, je podvrženost patogenim virusom in bakterijam veliko večja. To lahko občutite kot pogoste prehlade, gripe, vsakodnevno utrujenost. V hujših primerih lahko pride do angine, pljučnice, bronhitisa. Krepitev imunskega sistema je zelo pomembna, če želite, da je naše telo pripravljeno na spremembe letnih časov (zunanje temperature), stres, psihofizična nihanja.

Pridobljena in prirojena imunost

Nekatere imunosti so prirojene in jih imate že od rojstva, druge – pridobljene imunosti pa je potrebno pridobivati in nadgrajevati skozi življenje. Pomembno je torej, da se imunski sistem skozi življenje uči in izpopolnjuje. Če bo krepitev imunskega sistema uspešna, vas bo lahko zaščitil in vzpostavil trajno odpornost pred vdori škodljivcev.

Kako deluje imunski sistem človeka?

Imunski sistem deluje tako, da prepozna okužbo ali poškodbo v telesu. To se pokaže v reakciji imunskega sistema z nalogo, da popravi nastalo škodo in ponovno vzpostavi normalno delovanje imunskega sistema. Mnogi, ki zbolijo so mnenja, da so simptomi, ki se pokažejo vzrok virusa ali okužbe. Vendar so simptomi dejansko znak, da se je imunski sistem odzval in se telo bori proti okužbi ali virusi.

Tako imate na primer ob prehladu občutek zamašenosti ali izcedek iz nosu, lahko je prisotna povišana telesna temperatura. Ob tem se pomislite, kako zelo ste bolni in da vaš imunski sistem ne deluje. Toda z vsakim simptomom prehlada se kaže tudi odziv imunskega sistema.

Zato tudi ni dobro, da telesno temperaturo takoj znižujete, saj se na ta način imunski sistem bori proti bolezni. Seveda se priporoča obisk zdravnika, ki mora potrditi, da vročina ni znak kakšnega drugega obolenja.

Kakšni so vzroki za padec imunske odpornosti?

Velik odstotek virusnih obolenj se pojavi v jesenskih in zimskih mesecih, kar ljudje na splošno povezujejo s padcem zunanjih temperatur in deževnimi dnevi. To vsekakor ni glavni vzrok za povečanje števila virusnih okužb. Na slabšo odpornosti telesa bolj kot zunanje okolje, vpliva življenjski slog. Jesenski prehladi, ki jim sledijo prehladi in gripe so posledica bivanja in zadrževanja v zaprtih prostorih, kjer se okužbe veliko hitreje širijo.

Nenazadnje ste ob lepem vremenu veliko več zunaj na zraku in vaše telo je bolj aktivno. Znano je, da ljudem, ki se zadržujejo zunaj v vseh vremenskih razmerah in tudi pri nizkih temperaturah, odpornost ne pade in ne zbolevajo tako pogosto.

Vzrok za padec imunskega sistema je tudi daljša izpostavljenost stresu. Na primer delo na velikem in zahtevnem projektu ali pa čustvena in nestabilna situaciji doma. Stres namreč zmanjšuje raven belih krvnih celic, ki pomagajo v boju proti okužbam.

Kaj lahko storimo za krepitev imunskega sistema?

V nadaljevanju si poglejte kaj lahko za krepitev imunskega sistema naredite sami. Vsekakor med najpomembnejše dejavnike sodijo pravilna izbira prehrane in prilagoditev življenjskega stila oziroma navad.

Najboljša hrana za krepitev imunskega sistema [6 hranil za dvig odpornosti ]

1. Agrumi ali citrusi

Večina ljudi pri prehladu najprej pomisli na vitamin C, saj pomaga pri graditvi imunskega sistema. Vitamin C naj bi povečal proizvodnjo belih krvnih celic, ki so ključne za boj proti okužbam.

Najbolj priljubljeni citrusi so: grenivke, pomaranče, klementine, mandarine, limone, limete. Telo vitamina C ne proizvaja samo in ga ne shranjuje. Priporočena dnevna količina za večino odraslih je 75 mg dnevno za ženske in 90 mg dnevno za moške.

Če se odločite za dodatke, se izogibajte jemanju več kot 2000 mg na dan.

2. Rdeča paprika

Če vzamete enako težka dela rdeče paprike in pomaranče, ima rdeča paprika skoraj 3-krat več vitamina C, kot pomaranča. Poleg krepitve imunskega sistema lahko vitamin C pomaga tudi pri vzdrževanju zdrave kože. Rdeča paprika je tudi bogat vir beta karotena. Beta karoten, ki ga telo pretvori v vitamin A, pomaga ohranjati zdrave oči in kožo.

3. Brokoli

Brokoli je zelo bogat z vitamini in minerali. Brokoli, ki vsebuje vitamin A, C in E ter vlaknine in antioksidante, je eden od najbolj zdrave zelenjave.

4. Česen

Česen najdemo v skoraj vsaki kuhinji in je zelo dober za vaše zdravje. Že v zgodovini so prepoznali njegovo vrednost, saj je znan tudi kot naravni antibiotik.

5. Ingver

Tudi ingver je hrana na katero se marsikdo obrne, ko zboli. Ingver naj bi pomagal pri zdravljenju vnetega grla in slabosti.

6. Špinača

Špinača ni samo bogata z vitaminom C, polna je tudi s številnimi antioksidanti in beta karotenom. Vse pa vpliva na krepitev imunskega sistema. Podobno kot brokoli je tudi špinača ena od najbolj zdravi izbir. Vsebuje tudi vitamin A in vitamin E.

Krepitev imunskega sistema s prilagoditvijo življenjskih navad

Življenjske navade in način življenja se po navadi prepletajo, zato je zelo težko čez noč obrniti vse na glavo, saj pogosto določene stvari niso odvisno od vas.

Način življenja

Kot smo že omenili v prejšnjem poglavju so hrana in zdravi polnovredni obroki ključ do zdravja. Zato je pomembno, da jeste polnovredno hrano večkrat na dan in da je vaš prvi obrok zajtrk. Poizkusite se izogniti hitremu tempu in hitremu zaužitju obrokov. Ni potrebe posebej poudarjati, da alkohol, kajenje, mrzle pijače, stres povzročajo padec odpornosti. Svoj delavnik in navade poizkusite organizirati tako, da bo stresa čim manj.

Stres lahko dodatno oslabi imunski sistem, ravno zaradi tega postanete bolj dovzetni za bolezni. Za zmanjševanje in obvladane stresa se lahko poslužite joge, meditacije, športa, ukvarjanje s hobiji, ohranjanje prijateljskih in družinskih vezi.

Zadostna mera spanca

Pomanjkanje spanca ima na imunski sistem podoben učinke kot stres. Pomanjkanje spanja moti normalno proizvodnjo belih krvnih celic, ki so ključna sestavina imunskega sistema telesa.

Šolarji in najstniki naj bi dnevno potrebovali 9 do 10 ur spanca, odrasli pa 7 do 8 ur. Če je vaš spanec prekratek in to traja dalj časa, potem naše telo ni sposobno reagirati na morebitne vdore vsiljivcev. Prvi znak, ki ga imunski sistem sporoča neprespanemu človeku je, da takega človeka zebe, kljub običajnim zunanjim temperaturam. Organizirajte si spanje tako, da hodite spat vsak dan ob isti uri.

Šport, rekreacija, zrak, gibanje,

Zdrav duh v zdravem telesu je slogan, ki še vedno velja. Priporoča se čim več vsakodnevnega gibanja na prostem. Redna vadba ohranja telo zdravo. Vaja poleg tega, da krepi telo, sprošča snovi, ki zmanjšujejo raven stresa. Če je vaš imunski sistem slab je pomembno, da s telovadbo ne pretiravate, saj lahko prekomerna telovadba še dodatno oslabi imunski sistem.

Vitamini, ki so pomembni za krepitev imunskega sistema

Vitamin C  je zelo pomemben za krepitev imunskega sistema. Vitamin C lahko pomaga pri preprečevanju virusnih, bakterijskih in drugih okužb tako, da skrajša trajanje prehladov in deluje kot naravni antihistaminik in protivnetno sredstvo.

Vitamin D je eno najpomembnejših hranil za krepitev imunskega sistema, ki lahko zmanjša tveganje za prehladna obolenja sli gripo. Prispeva k normalni absorpciji kalcija in fosforja ter pripomore k ohranjanju zdravih kosti in zob.

Vitamin A lahko ob kratkotrajni uporabi pomaga podpreti sposobnost telesa za boj proti okužbam, zlasti pri okužbah dihal.

Minerali, ki so pomembni za krepitev imunskega sistema

Železo prispeva k sproščanju energije pri presnovi. Priporoča se ga pri slabokrvnosti, utrujenosti, šibkosti in izčrpanosti. Zaradi svoje vloge pri nastajanju rdečih krvničk in hemoglobina pa je primeren tudi ob močnih mesečnih krvavitvah in intenzivnem ukvarjanju s športom.

Cink lahko pomaga zmanjšati število okužb in trajanje prehlada. Cink prispeva k ohranjanju zdravih kosti, las, nohtov in zdrave kože. Ima vlogo pri ohranjanju vida in pri delovanju imunskega sistema.

Selen je ključno hranilo za imunsko funkcijo. Selen je tudi antioksidant, ki krepi obrambo telesa pred bakterijami, virusi. Pripomore k ohranjanju zdravih las in nohtov. Ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in ščitnice.

Krepitev imunskega sistema s probiotiki

Probiotiki so “dobre bakterije”, ki pomagajo sistemu v našem črevesju, ki opravlja tako zahtevno nalogo, kot je urejevanje prebave in tvorbo imunskega sistema. Prav tako lahko zmanjšajo število okužb dihal, zlasti pri otrocih.

Če želimo črevesju dodati dobre bakterije, ga obnoviti, vzpostaviti in naseliti zdravo črevesno floro, potrebujemo žive, kvalitetne, klinično testirane probiotične človeške seve. Da se probiotiki kolonizirajo na steno naše črevesne sluznice, jih je potrebno uživati vsaj dva meseca z vsebnostjo vsaj 1-3 milijarde v enem odmerku. Poleg krepitve imunskega sistema, probiotiki tudi povečajo absorpcijo vitaminov in mineralov.

Na splošno velja, da je potrebno čim več vitaminov in mineralov dobiti iz hrane. Torej, če sumite, da vam prehrana ne zagotavlja vseh potreb po mikrohranilih, potem so prehranska dopolnila prava izbira. Dnevno uživanje multivitaminskih in mineralnih dodatkov poleg koristnih učinkov na imunski sistem lahko prinese tudi ostale koristi za zdravje.

Deset znakov, da potrebujemo krepitev imunskega sistema

1. Neprestano vas zebe in prehladi si sledijo eden za drugim.

3. Težave s prebavo – Pogoste driske, vetrovi ali zaprtje, so lahko znak, da je vaš imunski sistem ogrožen. Skoraj 70 odstotkov imunskega sistema se tvori v prebavnem traktu. Koristne bakterije in mikroorganizmi, ki tam živijo, branijo črevesje pred okužbami in podpirajo imunski sistem. Če je raven koristnih črevesnih bakterij prenizka, ne morejo uničevati virusov. Razvije se lahko kronično vnetje in celo avtoimunske motnje.

4. Rane se celijo počasneje – Ko se opečete ali urežete, imunski sistem to zazna in poskuša rane čimprej zaceliti. Rani pošilja kri, bogato s hranili, ki pomaga pri regeneraciji nove kože. Ta postopek zdravljenja je odvisen od zdravih imunskih celic. Če pa je imunski sistem preslaboten, se rane težko in počasi zacelijo.

5. Pogoste okužbe – Če se vam zdi, da imate pogoste okužbe, vam imunski sistem morda s tem pošilja določeno opozorilo.

6. Stalen občutek utrujenosti – Če kljub temu, da veste, da imate spanca dovolj, občutek utrujenosti ne izgine, pomeni, da vam imunski sistem sporoča, da je nekaj narobe. Ko se vaš imunski sistem z nečim spopada, pada tudi raven energije, saj jo telo želi prihraniti, da imunski sistem vzpodbudi, da se lahko bori proti mikrobom.

7. Herpres – Okužbo povzroča virus herpes simplex 1, s katerim se ljudje najpogosteje okužijo že v otroštvu. Virus v telesu ostane vse življenje, najpogosteje pa nov izbruh sproži oslabljen imunski sistem.

Zaključek in viri o krepitvi imunskega sistema

Torej, če povzamemo kaj je najpomembnejše za krepitev imunskega sistema. To je zdrava in redna prehrana, zadostna mera kakovostnega spanca, izogibanje stresu, redna fizična aktivnost.

Članek na spletni strani BioKatka.si je zgolj informativnega značaja in ni namenjen zdravljenju. Prehranska dopolnila, ki so opisana v članku niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Pred uporabo prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Viri: (1) Medicalnewstoday, (2) Health.harvard, (3) Healthline

Morda vas zanima:

Katarina Zajc

Lastnica spletne trgovine BioKatka.si in urednica spletne strani.

Ste si mogoče ogledali izdelke v akciji?