Danes je o vitaminu D znanega že mnogo. Sončni vitamin, kot mu pravimo drugače, je zelo pomemben tako za dobro počutje kot tudi za preprečevanje bolezni.

Vitamin D je v maščobah topen vitamin in v telesu nastopa kot hormon. Znani sta dve obliki: vitamin D2 in vitamin D3, absorpcija slednjega naj bi bila boljša. Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in k boljšemu delovanju mišic. Prav tako prispeva k normalni absorpciji kalcija in fosforja, s pa tudi k ohranjanju zdravih kosti in zob.

Preberi več

Pri dojenčkih in otrocih je lahko pomankanje vitamina D nevarno, saj lahko privede do rahitisa. Pri odraslih se pri blagem pomankanju pojavijo utrujenost, izčrpanost, mišični krči. Pri izrednem pomankanju pa lahko prihaja do slabše absorpcije kalcija, pojavijo se spontani zlomi in kasneje osteoporoza.

Če je D vitamin v pomanjkanju so raziskovalci povezali tudi z slabšim delovanjem imunskega sistema, hitreje zbolimo za virusom gripe in prehlada. Nizka raven vitamina D v telesu je povezana tudi z nihanjem razpoloženja, depresijo ter nekaterimi drugimi hujšimi boleznimi.

Uživajte D vitamin predvsem v jesenskih in zimskih mesecih pa vse tja do aprila, maja. Ker je izpostavljenost soncu v današnjem času premajhna (zadrževanja v zaprtih prostorih in pisarnah, izogibanje soncu zaradi škodljivih vplivov, geografski pas), lahko vitamina primanjkuje čez celo leto.

Čeprav se vitamin D sintetizira v koži pod vplivom sončne svetlobe, se njegova pretvorba bistveno zmanjša, če je koža prekrita z oblačili ali je namazana s sončno kremo. Takrat posežemo po naravnih prehranskih dopolnilih. Po vitaminu D, ki je pridobljen naravno iz lišajev, je veganom prijazen in se odlično absorbira.

V Sloveniji se vitamin D3 priporoča dodajati dojenčkom že po prvem tednu starosti. Odmerek 400IE (10 µg) je priporočljiv za dojenčke od prvega tedna starosti do enega leta in velja tako za dojene dojenčke, kot dojenčke, ki prejemajo mlečno formula. Za otroke nad enim letom starosti je priporočen dnevni odmerek 800IE (20 µg).

Po priporočilih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) je zgornja meja dnevnega vnosa vitamina D3:
– za otroke od rojstva do 1. leta 25 µg (1000 IE),
– za otroke od 1. do 10. leta 50 µg (2000 IE),
– od 11. leta dalje (tudi za nosečnice in doječe matere) 100 µg (4000 IE).

Uživanje sončnega vitamina, torej D vitamina je zelo priporočljivo tako za dojenčke, otroke kot odrasle. Zato poskrbite, da prejmete kvalitetno dnevno zalogo vitamina.

Filter