You are currently viewing Kako okrepiti imunski sistem?

Kako okrepiti imunski sistem?

V jesenskem času je zelo pogosto vprašanje kako okrepiti imunski sistem. Prava hranila v jeseni so še kako pomembna za vaše zdravje, energijo in razpoloženje. Ko se prične zrak ohlajati in dnevi postanejo krajši, bi kar posedali na kavču in k sebi stiskali svojo najljubšo skodelico vročega čaja.

Jesen nam prinese manj sončne svetlobe, hladne noči, več deževje, sezona prehladov in grip pa je na višku. Zato je lahko prehod iz poletja v jesen zahteven proces za vaše fizično in psihično počutje.

Obstaja kar neka razlogov, zakaj v jesenskem in zimskem času potrebujemo nekatera hranila:

  • Prehladi in gripe: Nižje temperature in orgeti prostori povečajo tveganje za okužbo s prehladom ali drugim virusi.
  • Manj sonca: dnevi so vedno krajši.
  • Premalo gibanja.
  • Nepravilna prehrana

Ravno zaradi teh razlogov imate v jesenskem času manj energije, ste mogoče nemotivirani, depresivni, vas zebe, koža lahko postane bolj suha. Z uživanjem naravnih prehranskih dopolnil lahko podprete vaše telo, da do teh težav niti ne pride.

Kaj so prehranska dopolnila?

Prehranska dopolnila so izdelki, ki so namenjeni dopolnitvi prehrane. Vsebujejo lahko eno ali več aktivnih sestavin. Med prehranska dopolnila sodijo probiotiki, vitamini, minerali, omega 3, zelišča, proteini, …

Naravna prehranska dopolnila so izdelana na kvaliteten način. Dopolnila ne vsebujejo nečistoč, so brez prisotnosti škodljivih snovi. Vsa so tudi natančno označena. Imeti morajo tudi potrdila, da so učinkovita in varna za uporabnika.

Kdo potrebuje prehranska dopolnila?

Naj poudarim, da prehranska dopolnila niso nadomestek za zdrave naravne obroke. Prehranska dopolnila so zasnovana tako, da zgolj dopolnjujejo vašo prehrano. Dodatki k prehrani lahko izboljšajo vašo kvaliteto življenja in oplemenitijo prehrano.

Telo za pravilno delovanje potrebuje vsa hranila, vitamine, minerale, vlaknine, maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate in tudi ostale hranilne snovi, ki jih pretežno dobite s hrano.

Kljub zdravi prehrani pa so določene skupine ljudi, ki potrebujejo več. Primanjkljaj snovi si lahko zagotovijo z uživanjem prehranskih dodatkov. Te skupine so:

  • Starejši
  • Osebe s težkimi boleznimi
  • Doječe matere in nosečnice
  • Vegetarijanci, vegani
  • Osebe z alergijami na hrano

Prehranska dopolnila v jesenskem času

Spodaj si lahko preberete opis petih prehranskih dopolnil, ki vam v jesenskem času pripomorejo k boljšemu počutju. Katero je za vas pravo, je odvisno od vašega načina življenja, situacije v kateri se nahajate oziroma kaj dejansko vaše telo potrebuje.

5 najpogostejših in najboljših prehranskih dopolnil

Multivitamini

Multivitamini so skupek različnih vitaminov in mineralov. So eden od najpogostejših uporabljenih prehranskih dodatkov, ki jih ponavadi izberemo za dvig odpornosti v jesenskem in zimskem času. Pomembno je poudariti, da multivitamini ne nadomestijo zdrave prehrane. Vse pogosteje se uporabljajo za preprečevanje viroz in grip, saj vsebujejo vse pomembne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje za dobro počutje.

Najpomembnejši vitamini so vitamini skupine B, C, D, E. Najpomembnejši minerali so cink, železo selen in magnezij, ki ga večina pozna kot odlično sredstvo za odpravo krčev v mišicah.

Za dober imunski sistem je pomembno: spanec, sprostitev, zdrava hrana, gibanje.
Za dober imunski sistem je pomembno: spanec, sprostitev, zdrava hrana, gibanje.

Vitamini skupine B

Večina od nas vitamine skupine B dobi, če uživa pravilno uravnoteženo prehrano, kar pa je v današnjem času zelo težko. Določene skupine ljudi so še posebno izpostavljene povečanemu tveganju za pomanjkanje vitaminov B skupine. To so bolniki z boleznimi želodca in prebavnega trakta, nosečnice, vegani in vegetarijanci ter starostniki nad 50 let.

Več o vitaminih skupine B si lahko preberete v članku Vitamini B kompleksa.

Rastlinski vitamin D

Vitamin o katerem se v jesenskem in zimskem času največ govori je zagotovo vitamin D. Takrat je njegova raven v telesu še posebej nizka.

Vitamin D ima pomembno vlogo pri razvoju kosti in zob ter pri delovanju imunskega sistema. Telo lahko nekaj vitamina D tvori iz neposredne sončne svetlobe, zato ga imenujemo tudi “sončni vitamin”. V jesenskih in zimskih dneh, ko je dan krajši, sončne svetlobe pa občutno manj, sončni žarki ne zadoščajo več za proizvodnjo dovolj vitamina D.

Dodajanje naravnega vitamin D je edini način, da si zagotovimo zadostne količine. Splošno priporočilo je, da uživamo vitamin D od oktobra do aprila. Kakšno količimo moramo zaužiti pa je odvisno od vaše starosti. Telo ga potrebuje nekje med 1000 IE in 4000 IE na dan.

Naravni vitamin C

Vitamin C pomaga krepiti imunski sistem in je poleg vitamina D pomembno hranilo za zdravo jesen. Vitamin C ščiti pred prostimi radikali in zmanjšuje oksidativni stres. Prispeva tudi k normalnemu delovanju živčnega sistema, zmanjšuje utrujenost in izčrpanost.

Na vitamin C se najpogosteje spomnimo ob prehladnih obolenjih. Pri ljudeh igra pomembno vlogo, saj je močan antioksidant in ščiti celice.

Vitamin C je topen v vodi in njegovo predoziranje je skorajda nemogoče, tudi če ga jemljete 1000 mg na dan. Med drugimi igra vlogo pri tvorbi kolagena v telesu, ki je potreben za lepo in gladko kože, trdne zob, zdrave dlesni, kosti in žile.

Priporočen dnevni vnos vitamina C za odraslega človeka je približno 100 mg dnevno. Določene skupine ljudi, kot so kadilci, športno aktivni ljudje, osebe pod nenehnim stresom potrebujejo višji dnevni vnos vitamina.

Veliko vitamina C si lahko zagotovimo z zdravo ekološko polnovredno prehrano. Največ vitamina C vsebuje ohrovt, črni ribez, brokoli, zelje, kivi, paprika, paradižnik,…

Veliko vitamina C vsebuje kivi, brokoli, zelje, ...
Veliko vitamina C vsebuje kivi, brokoli, zelje, …

Rastlinske omega-3 maščobne kisline

Poleg vitaminov in mineralov so jesenskem času za vaše zdravje zelo pomembna tudi ostala hranila. Eno od pomembnih hranil, ki imajo na telo veliko pozitivnih učinkov je zagotovo omega 3.

Omega 3 maščobne kisline v koži zadržijo vlago in negujejo občutljivo sluznico. Ob nižjih temperaturah, vetru in ogrevanem zraku so vaše sluznice in koža bolj suhe kot sicer, kar pomeni, da se bakterije in virusi lažje razmnožujejo. Ob uživanju omega 3 imajo virusi in bakterije manj možnosti za napad.

Omega 3 nenasičene maščobne kisline so izjemno pomembne za naše zdravje. Imajo veliko dobrih koristi za zdravje vašega telesa in možganov. Nekatere študije kažejo, da so omega 3 maščobne kisline zelo priporočljiv dodatek pri srčno-žilnih boleznih.

Nam najbolj znani nenasičeni maščobni kislini omega 3 sta EPA in DHA. Slednja je glavna sestavina vaših oči (mrežnice). Ta lahko pomaga preprečevati staranje rumene pege.

Nasveti za izbiro prehranskih dopolnil

Upam, da ste dobili odgovor na vprašanje kako okrepiti imunski sistem. Predno se odločite za uživanje prehranskih dopolnil poiščite zaupanja vredno blagovno znamko, ki ima na trgu tradicijo in zagotovljene dokumente glede varnosti in učinkovitosti prehranskih dopolnil. Če že imate zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, se o uživanju prehranskih dopolnil vedno posvetujte z njim ali je sploh priporočljivo njihovo uživanje.

Razmislite, kaj vaše telo potrebuje. Seznam o 5 najboljših prehranskih dopolnil pa naj vam bo v pomoč pri izbiri najboljšega prehranskega dodatka za vas.

Članek na spletni strani BioKatka.si je zgolj informativnega značaja in ni namenjen zdravljenju. Prehranska dopolnila, ki so opisana v članku niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Pred uporabo prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Viri: 1 – Ogaenics spletna stran – člane Najpomembnejša hranila v jeseni; 2 – BioKatka – Najboljša prehranska dopolnila ; (NIJZEFSA )