You are currently viewing 6 najboljših prehranskih dopolnil [V času virusnih obolenj]

6 najboljših prehranskih dopolnil [V času virusnih obolenj]

V spodnjem zapisu si oglejte 6 najboljših prehranskih dopolnil, ki jih je priporočljivo uživati, če želite ohraniti vaše zdravje. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano in niso namenjena zdravljenju. Namen prehranskih dopolnil je zadosten vsakodnevni vnos pomembnih hranil, kar s hrano dandanes zelo težko dosežemo.

Ali vaše telo resnično potrebuje dopolnila k prehrani? Kaj sploh so prehranska dopolnila? Kako ta delujejo na vaše telo in katera so najboljša? Preberite spodnji zapis in dobili boste odgovore na vprašanja.

Kaj so prehranska dopolnila?

Prehranska dopolnila so izdelki, ki so namenjeni dopolnitvi prehrane. Vsebujejo lahko eno ali več aktivnih sestavin. Glede na naše potrebe so to lahko vitamini (vitamin D, vitamin C, B kompleks, …), minerali (magnezij, cink, železo, selen, …), antioksidanti (koencim Q10), zelišča (veliki oman), aminokisline, probiotiki, …

Izbira prehranskih dopolnil je velika. Izdelana pa naj bodo na kvaliteten način in naj ne vsebujejo nečistoč, polnil, veziv, gensko spremenjenih organizmov, konzervansov ali umetnih barvil.

Prehranska dopolnila niso nadomestilo za pestro in uravnoteženo prehrano. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju.

Kdo potrebuje prehranska dopolnila?

Zelo pomemben je podatek, da so prehranska dopolnila zasnovana na način, da dopolnjujejo prehrano in niso nadomestek za zdrave uravnotežene obroke. Prehranska dopolnila lahko le obogatijo vašo prehrano, če ji primanjkuje hranilnih snovi.

Kljub uživanju zdrave prehrane, obstajajo določene skupine ljudi, ki potrebujejo dodatke k prehrani, saj jim hrana težko zagotovi ustrezne količine. Te skupine so:

  • Vegetarijanci, vegani
  • Starejša populacija
  • Nosečnice in doječe matere
  • Ljudje s težkimi boleznimi
  • Ljudje z alergijami na hrano

6 najboljših prehranskih dopolnil

Oglejte si 6 najboljših in najpogostejši prehranskih dopolnil, ki jih je priporočljivo uživati pri ohranitvi optimalnega zdravja. Kaj boste izbrali je odvisno od tega, kaj potrebuje vaše telo, kakšen je načina življenja in v kateri situaciji se trenutno nahajate.

1. Cink

Cink je zelo pomemben mineral in se nahaja v vseh organih, tkivih in človeških tekočinah. Potreben je za delovanje več kot 70 encimov iz vseh encimskih razredov.

S strani evropske agencije za varnost hrane (EFSA) ima mineral cink odobrene naslednje zdravstvene trditve:

  • ima vlogo pri presnovi kislin, baz, maščobnih kislin in ogljikovih hidratov,
  • ima vlogo pri kognitivnih funkcijah,
  • ima vlogo pri sintezi DNK,
  • ima vlogo pri plodnosti in razmnoževanju,
  • ima vlogo pri presnovi makrohranil,
  • ima vlogo pri presnovi vitamina A,
  • ima vlogo pri sintezi beljakovin,
  • prispeva k ohranjanju zdravih kosti, las, nohtov in kože,
  • prispeva k vzdrževanju normalne ravni testosterona v krvi,
  • ima vlogo pri ohranjanju vida,
  • ima vlogo pri delovanju imunskega sistema,
  • ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom,
  • ima vlogo pri delitvi celic.
Referenčne vrednosti cinka in ostalih mineralov

2. Vitamini skupine B

Določene skupine ljudi so izpostavljene povečanemu tveganju za pomanjkanje vitaminov B skupine. To so lahko vegani in vegetarijanci, bolniki z boleznimi prebavnega trakta in želodčnimi težavami, nosečnice ter starostniki nad 50 let.

Referenčne vrednosti vitaminov in mineralov
Referenčne vrednosti vitaminov B kompleks

Vsak od vitaminov skupine B ima v telesu opravlja svojo funkcijo:

  • B1 – tiamin – prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema.
  • B2 – riboflavin – prispeva k zmanjšanju utrujenosti in k normalnemu delovanju živčnega sistema.
  • B3 – niacin – prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in ohranja zdrave kože in sluznice.
  • B5 – pantotenska kislina – prispeva k zmanjšanju utrujenosti in pripomore k razgradnji maščob in ogljikovih hidratov.
  • B6 – piridoksin – prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in normalnemu razvoju in delovanju možganov.
  • B7 – biotin – ohranja zdrave lase, kožo in nohte.
  • B9 – folna kislina – pomaga zmanjšati tveganje za okvaro ploda.
  • B12 – kobalamin – prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema. Je v vodi topen vitamin in ima pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema ter prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
Referenčne vrednosti vitaminov B skupine in mineralov

3. Vitamin C

Na vitamin C se najpogosteje spomnimo ob prehladnih obolenjih, saj kot močan antioksidant igra pomembno vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Vitamin C prispeva tudi k zmanjšanju izčrpanosti in utrujenosti ter k normalnemu delovanju živčnega sistema.

Vitamin C je vodotopen vitamin, njegovo predoziranje pa je skorajda nemogoče. Tudi ob uživanju 1000 mg dnevno. Pomemben je pri nastajanju kolagena v koži, ki je potreben za pravilno delovanje kože, zob, dlesni, kosti in žil.

Priporočen dnevni vnos vitamina C za odraslega človeka je približno 100 mg. Nekatere skupine ljudi, kot so športno aktivni ljudje, kadilci, osebe, ki so pod nenehnim stresom potrebujejo višji dnevni vnos vitamina.

S strani evropske agencije za varnost hrane (EFSA) ima vitamin C odobrene naslednje zdravstvene trditve:

  • ima vlogo pri delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno dejavnostjo in po njej,
  • ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje žil,
  • ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kosti in hrustanca,
  • ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje dlesni in zob,
  • ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože,
  • prispeva k sproščanju energije pri presnovi,
  • prispeva k delovanju živčnega sistema,
  • prispeva k normalnemu psihološkemu delovanju,
  • ima vlogo pri delovanju imunskega sistema,
  • ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom,
  • prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti,
  • prispeva k obnovi reducirane oblike vitamina E,
  • povečuje absorpcijo železa.
Referenčne vrednosti vitaminov

4. Vitamini D

Vitamin D je bistvenega pomena za ohranjanje zdravih zob in kosti. Prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in ohranjanja zdravje mišic.

Zaradi sodobnega načina življenja je zagotovitev zadostnih količin vitamina D otežena. Sončne kreme z visokim zaščitnim faktorjem, delo v zaprtih prostorih, pisarnah, starostniki, ki imajo oteženo gibanje so skupina ljudi, ki bi vitamin D morali dodajati. Priporočen dnevni vnos vitamin D za odrasle je 20µg.

Uživanje vitamina D se priporoča med septembrom in majem, takrat je tudi pri nas sonca najmanj. Naravni vitamin D, ki je pridobljen iz lišajev, si lahko zagotovite v obliki naravnih veganskih kapsul ali kapljic.

S strani evropske agencije za varnost hrane (EFSA) ima vitamin D odobrene naslednje zdravstvene trditve:

  • prispeva k normalni absorpciji/uporabi kalcija in fosforja,
  • prispeva k normalni ravni kalcija v krvi,
  • prispeva k ohranjanju zdravih kosti,
  • prispeva k delovanju mišic,
  • prispeva k ohranjanju zdravih zob,
  • prispeva k delovanju imunskega sistema,
  • ima vlogo pri delitvi celic.

5. Omega 3

Omega 3 so nenasičene maščobne kisline so zelo pomembne za naše zdravje. Imajo veliko dobrih koristi za zdravje vašega telesa in možganov. Nekatere študije kažejo, da so omega-3 maščobne kisline zelo priporočljiv dodatek pri srčno-žilnih boleznih.

Nam najbolj znani nenasičeni maščobni kislini omega 3 sta EPA in DHA. Slednja je glavna sestavina vaših oči (mrežnice). Ta lahko pomaga preprečevati staranje rumene pege.

Uradnih priporočenih dnevnih dodatkov za EPA in DHA ni. Vendar se večina zdravstvenih organizacij strinja, da je uživanje dnevnega odmerka med 250mg in 500mg EPA in DHA dovolj, da odrasle osebe ohranijo svoje splošno zdravje.

Da lahko z dnevnim vnosom vsaj 250 mg EPK in vsaj 250 mg DHK dosežemo koristne učinke navaja tudi EFSA – Evropska agencija za varnost hrane. EFSA  je odobrila naslednje zdravstvene trditve:

  1. ima DHK vlogo pri delovanju možganov,
  2. imata EPK in DHK vlogo pri delovanju srca,
  3. ima DHK vlogo pri ohranjanju vida.

6. Probiotiki

Probiotiki so dobre žive bakterije, ki ugodno vplivajo na vaš prebavni sistem in pomagajo telesu ohranjati zdravje. Probiotiki so v mnogih pogledih zelo dobri za telo. Poleg tega, da se bojujejo proti slabim bakterijam, ohranjajo zdrav črevesni mikrobioma, saj se ravno v črevesju tvori večino imunskega sistema.

Uživanje probiotikov se priporoča vsaj dva do tri mesece, da se probiotične bakterije kolonizirajo in poselijo črevesno sluznico. Vendar pa je uživanje probiotikov odvisno tudi od tega, za katero težavo gre in koliko časa je ta težava že prisotna.

Nasveti za izbiro prehranskih dopolnil

Predno se odločite za uživanje prehranskih dopolnil poiščite zaupanja vredno blagovno znamko. Na spletnih poličkah BioKatke si lahko ogledate prahranska dopolnila Viridian in Terranova. Če že imate zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, se ob sočasnem uživanju prehranskih dopolnil vedno posvetujte z zdravnikom.

Vam je bil seznam 6 najboljših prehranskih dopolnil v pomoč?

Članek na spletni strani BioKatka.si je zgolj informativnega značaja in ni namenjen zdravljenju. Prehranska dopolnila, ki so opisana v članku niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Pred uporabo prehranskih dopolnil se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Viri: Healthline – https://www.healthline.com/nutrition/; BioKatka https://biokatka.si/najboljsa-prehranska-dopolnila/; BioKatka https://biokatka.si/naravni-probiotiki-katere-poznamo/; SLIKE: https://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/referencne_vrednosti_2020_3_2.pdf

Morda vas zanima: